什么是国际幸福日

2013年，联合国将每年3月20日定为“国际幸福日”，呼吁全球关注“幸福”对人类发展的重要性。它提醒我们：幸福不仅是个人追求，更是社会共同的责任。从北欧的“HYGGE”生活哲学到日本的“IKIGAI”生存意义，不同文化对幸福的诠释，都指向同一个内核——“用心感知当下，与世界温暖联结”。

心理学研究发现，幸福感的提升并非依赖“宏大目标”，而是藏在微小而持续的积极行动中。文旅学院心理协会特别为你定制5个简单易行的幸福Tips，一起试试看吧！

幸福小贴士

每天记录一件“小确幸”

记录傍晚窗边的晚霞

拍下同学分享的零食

读一本喜欢的书

……

心理学原理：正向回忆能重塑大脑对幸福的敏感度。

给生活留一段“空白时间”

远离手机15分钟

散步、发呆或闭眼听风

心理学原理：正念练习可降低焦虑，提升情绪调节能力。

建立“微社交”习惯

对食堂阿姨说谢谢

和室友分享一首歌

给家人发条语音

心理学原理：社会支持系统是“幸福感”的保护罩。

用身体带动情绪

晨起拉伸3分钟

跟着音乐随意摇摆

课间深呼吸5次

加入学院即将启动的晨跑队

心理学原理：身体运动直接刺激多巴胺分泌。

设计你的“幸福充电站”

在宿舍角落布置香薰/绿植

收藏一个治愈歌单

随身携带幸运小物

心理学原理：环境线索能触发积极的潜意识反应。

文旅心理协会想说……

幸福不是永远“快乐”

而是接纳生活的流动

课业压力下的坚持

独处时的平静

与他人共鸣的瞬间

……

愿你在探索世界的旅途中

也能向内生长

找到属于自己的幸福定义