夜深了，你还在刷手机吗？

今天就是世界睡眠日啦！

文旅学院心理协会想对你说

‍‍今晚，早点睡吧！‍

‍你知道吗？

充足的睡眠是保持身心健康的基础

优质的睡眠能帮助我们提高学习效率

增强记忆力

良好的睡眠能让我们拥有更积极的情绪

更充沛的精力

然而

很多同学都饱受睡眠问题的困扰

熬夜刷手机，越刷越精神？

躺在床上辗转反侧，难以入睡？

睡眠浅，容易惊醒，醒来后疲惫不堪？

想要评估自己睡眠质量好不好

不防自测一下

回忆最近一个月是否出现以下睡眠问题？

1.出现打鼾或窒息、憋气

2.入睡困难，通常指入睡时间超过 30min

3.中间觉醒两次以上（含两次）

4.至少有1天服用安眠药（中药或西药）帮助睡眠

5.早醒，并难以重新入睡

如果在最近一个月内每周有3天及以上出现以上任意一项睡眠问题，提示你的睡眠质量较差。

别担心，文旅学院心理协会为你支招！

睡眠小秘诀

保持规律作息

每天尽量在同一时间入睡和起床，即使在周末或者节假日也不要有太大的时间差异，让身体形成稳定的生物钟。

规律的作息

健康的睡眠

营造舒适的睡眠环境

保持卧室安静、舒适、温度适宜，此外，可以选择舒适的床垫和枕头，帮助人体放松，有助于睡眠。

远离电子设备

保持卧室安静、舒适、温度适宜，此外，可以选择舒适的床垫和枕头，帮助人体放松，有助于睡眠。

放松心情

可以通过阅读、冥想、听轻音乐等方式放松身心，缓解压力。也可以选择在睡前泡热水澡或泡脚。同时，调整自己的呼吸，让呼吸节奏逐渐放慢平缓，将胸式呼吸逐渐调整为腹式呼吸。

寻求专业的医学帮助

如果上面的方法都无法缓解睡眠问题，需要寻求专业的医学帮助。你可以通过钉钉-学工系统-心理系统进行心理预约，或前往专业心理科医院进行就诊。

晚安是礼貌

安安是特殊

晚安安是双倍喜欢

快睡吧

今天的可爱已打烊

晚安安